Jesen i ishrana djece – kako ojačati imunitet na početku škole

Jesen je period kada djeca kreću u školu i kada počinju česte prehlade, pa doktori obično savjetuju hranu koja jača imunitet i daje dovoljno energije.

Evo šta se najčešće preporučuje:

🥦 Povrće i voće bogato vitaminom C

• Narandže, mandarine, kivi, jabuke, kruške, grožđe

• Paprika, brokula, kupus, kelj
  ➡️ Vitamin C jača imunitet i pomaže u borbi protiv infekcija.

🥕 Namirnice bogate vitaminom A i beta-karotenom

• Mrkva, bundeva, batat
  ➡️ Dobre za vid, kožu i otpornost organizma.

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

• Orasi, bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve i suncokreta
  ➡️ Sadrže zdrave masti i cink, koji je važan za imunitet.

🐟 Namirnice bogate omega-3

• Riba (losos, sardina, pastrmka)
  ➡️ Pomažu razvoju mozga i smanjuju upale u organizmu.

🥛 Mliječni proizvodi i fermentisana hrana

• Jogurt, kefir, kiseli kupus
  ➡️ Probiotici iz ovih namirnica jačaju crijevnu floru, a ona je direktno vezana za imunitet.

🍯 Prirodni zaslađivači i dodaci

• Med, đumbir, limun, limeta
  ➡️ Daju energiju i dodatnu zaštitu protiv virusa i bakterija.

🥣 Topla, domaća jela

• Supe, čorbe i variva od sezonskog povrća – lagane su za probavu i griju organizam.

Subscribe na kanal OVDJE.